健康的な生活を送るために大切な“免疫力”。
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免疫力を高めよう
免疫とは、外から入ってくる細菌から体を防御したり、侵入したものを攻撃したりする自己防衛機能のこと。免疫力が低下すると、病気になりやすくなるだけでなく、肌荒れやアレルギーを引き起こしたり、体が疲れやすくなったりします。
不規則な生活を続けていると、自然と免疫力は落ちていきます。健康的な生活を送るためにも、免疫力はしっかりと高めておきたいですね。
ここでは免疫力をアップするために大切なことをご紹介していこうと思います。
体を温めよう
「免疫力を高よう」と言われても、漠然としていてどうすればいいのかわからない……となってしまいますよね。これは「血液中の免疫細胞を活性化させる」ということとほぼ同じ意味と考えてもいいかと思います。
そのためにも血行をよくする、つまり体をしっかりと温めてあげましょう。ちなみに、免疫力が正常に保たれる体温は、だいたい36.5℃ぐらい。ここから1℃下がると、免疫力が30％下がると言われていますので気をつけてくださいね。
体を温める3つの方法
湯船に浸かる
免疫力を高めるにあたって最も効率がいいと言われているのが、湯船にじっくりと浸かって体の芯や末端まで温めること。「額に汗がうっすら滲むぐらい」が目安です。
冷えやすい部分を温める
冬はもちろんですが、夏場は冷房などで体が冷えることも。冷え性のかたは靴下やストールを使って、つま先、首元を温めるようにしましょう。
溫かいものを飲む
人間は、朝起きたときは低体温状態になっています。そのときに温かい飲み物を飲みましょう。白湯（50℃ぐらい）を少しずつ口に含むのがオススメです。
バランスのいい食生活を
バランスのいい食事とは、主食になるお米などの「炭水化物」、主菜の肉や魚といった「タンパク質」、副菜のサラダや煮物で摂れる「ビタミンやミネラル類」の3要素が揃っているのかどうか、ということです。
また、栄養素は食材の色からも判別できます。白・黒・赤・黄・緑の5色が入っているか確認しましょう。見た目も美しくなるので食事の満足感もあがりますよ。もし足りていない場合は、副菜をもう一品増やしてみましょう。
免疫力を高める食材
発酵食品
体温をあげるだけでなく、腸内環境をよくすることでも免疫力は高まります。乳酸菌やビフィズス菌を含んでいる発酵食品は毎日しっかり摂り続けるように心がけましょう。
例）ヨーグルト、納豆、キムチ、チーズなど
きのこ類
「β-グルカン」という食物繊維が、腸内の免疫細胞を活性化させます。また、たんぱく質の生成を促す作用もあるので、きのこは免疫力を総合的に高めます。
例）マイタケ、エリンギ、ブナシメジなど
緑黄色野菜
緑黄色野菜に多く含まれているβ-カロテンは、体内でビタミンAに変換されます。これによって粘膜が強くなり、免疫細胞の酸化を防いでくれる効果があります。 例）にんじん、ほうれん草、かぼちゃなど
[注意！]
いま挙げられた食材だけを食べておけば免疫力が高まるということでは決してありません。同じ食材ばかりを食べていると、それはそれで栄養バランスが崩れてしまい、かえって体調不良に繋がるおそれがあります。
適度に体を動かそう
何かを使って体を温めるだけでなく、適度に体を動かすことでも体温はあがり、免疫力アップに繋がりますよ。実際、運動をすることによって血中の免疫細胞（リンパ球）を増やす力が高まります。
また、人間はストレスが溜まることによって自律神経のバランスが乱れてしまい、免疫力の低下に繋がります。適度に体を動かすことは、ストレスの緩和にも最適。免疫力をアップするためにも日頃の運動は欠かせませんね。
睡眠の質を高めよう
免疫力を高めるためには規則正しい生活が大切。そのためにも睡眠時間をしっかりとるだけでなく、その質も向上させていきたいところです。というのも、睡眠の質が高まることで、体がリラックス状態になり、血流がよくなるのです。
前述の「入浴」や「適度な運動」は、睡眠の質を高めるいい方法。逆に質を下げてしまうのは、寝る前にスマホやパソコンを見ることです。光の刺激で体が緊張状態になるので、睡眠2時間前、少なくとも30分前には見るのを控えましょう。
免疫力アップを
サポートする商品群
心身ともに健康でいよう
感情豊かな生活を
よく笑う人は免疫細胞の働きが高いという説があるそうです。理由としては、笑うことで自律神経のバランスが整ったり、脳内の鎮静化作用のあるホルモンの分泌が促されるからです。笑うことはストレスの緩和にも繋がりますね。
また、泣くこともストレス解消に繋がります。というのも、涙が流れるのは、心が深いリラックス状態に入っているから。免疫力を高めるためにも、笑いたいときは笑い、泣きたいときには泣いて、感情豊かに生活することが大切です。
心も体も健康的な生活を送り、
免疫力を高めていきましょう。